Como adaptarse rápido al cambio de horario por viaje

Imagínate la cuenta regresiva de los días hacia un gran viaje, que requirió una cuidadosa planificación y ahorro, solo para bajar del avión y querer dormir durante tres días. O aterrizar en Dubái e ir directamente a una reunión donde todos los participantes están discutiendo acuerdos muy importantes, solo para quedarte dormido en la mesa de conferencias.

Tips para adaptarse al cambio de horario

El jet lag es un inconveniente común para los viajes de larga distancia; los síntomas incluyen agotamiento, piel seca, deshidratación, tensión muscular y confusión en el tiempo. Es muy importante controlarlo cuando haces turismo y viajes. A continuación se ofrecen consejos sobre cómo combatir la fatiga que viene con el cruce de zonas horarias:

1. No bebas alcohol antes o durante el vuelo. El alcohol se suma a la deshidratación y la fatiga.

2. Bebe una cantidad significativa de agua durante el vuelo y al aterrizar. El agua reducirá la deshidratación y también puede ayudar con la fatiga muscular.

3. Tan pronto como te subas al avión, configura tu reloj para el tiempo que coincida con el de tu destino y duerme de acuerdo con la ubicación a la que estás volando. Por lo tanto, si subes a un avión por la tarde cuando ya es tarde por la noche en la ciudad a la que estás volando, entonces es hora de dormir.

4. Mientras duermes en el avión, duerme el mayor tiempo posible para crear una experiencia de sueño "nocturna". Use tapones para los oídos y cubiertas para los ojos que reducen la luz si es necesario.

5. Eleva tus pies tanto como sea posible durante tu vuelo.

6. Al llegar, una ducha te ayudará a refrescarse y revitalizarse. Luego, acomodtate a la hora local y trata de evitar la siesta.

7. Trata de mantenerte despierto lo más tarde posible la primera noche. Si tu horario requerirá muchas noches, intenta quedarte despierto hasta por lo menos medianoche.

8. Espera que el segundo día sea el más difícil. Permanece dentro del cronograma al momento de tu destino. Solicita una llamada  o configura una alarma para la mañana y comienza el segundo día.

9. Prueba un tratamiento de spa para la fatiga muscular y la piel deshidratada.

10. Si es posible, trata de pasar una hora a la luz del sol y aire fresco el primer día; esto ayudará a restablecer el reloj interno de su cuerpo a la hora local.